Was ist Achtsamkeit?
Achtsamkeit ist eine spezifische Form der Aufmerksamkeitslenkung die:
- 1.auf das „Hier und Jetzt“ gerichtet ist,
- 2.absichtsvoll und
- 3.nicht bewertend erfolgt.
Dabei ist es wichtig, dass die Aufmerksamkeit über einen längeren Zeitraum auf das„Hier und Jetzt“ gerichtet ist und das die Aufmerksamkeit ins Hier und Jetzt zurückgelenkt wird, wenn die Gedanken abschweifen, dass insbesondere negative Bewertungen von Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen aufmerksam beobachtet werden, aber nicht danach gehandelt oder sich darin verloren wird.
Übung: Kurze Meditation mit der Glocke
Das Video links ist als Einstieg für Deine Übung der Achtsamkeit gedacht.
Es ist der Klang einer Glocke, dem Du für 2 Minuten folgen sollst.
Finde einen bequemen Sitz mit möglichst geradem Rücken auf dem Boden oder auch auf einem Stuhl. Starte das Video und schließ die Augen.
Versuche dabei Dich nur auf die Glocke zu fokussieren. Tauchen andere Gedanken auf, nimm sie wahr und kehre zum Klang der Glocke zurück.
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