Gesunde Ernährung

Erfahre gesunde Ernährung die Spaß macht!

Gesunde Ernährung, was ist das überhaupt?

Täglich werden neue Trends zu gesunder Ernährung an uns heran getragen.

Was bei dem einen Trend verboten ist, gilt bei dem nächsten als Quelle der Gesundheit. Während Fleischgenuss bei veganer Ernährung Suppenstrickt verboten ist, ist es für den Paleo- Anhänger das Nahrungsmittel der Wahl.

Die Wahrheit ist, dass bis auf wenige Ausnahmen, kaum ein Lebensmittel nur schlecht ist.

Meist ist man gefordert abzuwägen, ob die guten Seiten eines Nahrungsmittel die schlechten überwiegen oder auch zu überlegen, in welchen Mengen ich es zu mir nehme.

Ein Beispiel hierfür ist die gute Butter.
Sie enthält wichtige Mineralstoffe und Vitamine, genauso wie Protein.

Aber eben auch Cholesterin und gesättigte Fettsäuren, die sehr gerne direkt in unserem Fettdepot landen.

gesunde ErnährungFrisches Obst und Gemüse bilden die Grundlage einer gesunden Ernährung. Hierzu sollten wegen ihres Eiweißgehaltes unbedingt auch Hülsenfrüchte gehören. Kartoffeln und Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Vollkornpasta ebenso wie Natureis sind auf dem Speiseplan ebenso gerne gesehen. Fleisch und Fisch können den Speiseplan ergänzen, ebenso wie Milch und fettarme Milchprodukte.

Wer so gesund isst, der darf sich auch von Zeit zu Zeit eine süße Sünde gönnen.

Auf diesem Prinzip beruhen auch unsere Rezepte und das Restaurant@home.

Wie viel ich essen darf hängt dabei auch entscheidend davon ab, wie viel ich mich bewege. Lest dazu im Kapitel Bewegung weiter…

 

Bewegung

Erlebe ein Leben in Bewegung!

In unserer modernen Welt fehlt Bewegung.

Mit dem Auto zur Arbeit und zum Einkaufen, Schreibtisch Arbeit und das Freizeit Programm besteht aus Fernsehen.

Entwicklung Grundumsatz
Entwicklung des Grundumsatzes m/w von 15-65 Jahre

 

 

Mangelnde Bewegung in Alltag und Beruf, fehlende Motivation für sportliche Aktivität in der Freizeit, zu viel und zu energiedichtes Essen sind vor allem für alle jenseits der 30 der wichtigste Faktor für Übergewicht und die damit verbundenen Erkrankungen, wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Stoffwechselerkrankungen.

Ab dem 30. Lebensjahr verlangsamt sich der Stoffwechsel.

Mit jedem Lebensjahr verringert sich  der Grundumsatz- also jene Menge an Energie, die zur Aufrechterhaltung unserer Körperfunktionen selbst in Ruhe benötigt wird.

 

 

Dagegen gibt es nur ein Mittel: Komm in Bewegung!

Zum einen kann ein höherer Leistungsumsatz – also jene Energie die wir durch die tägliche Belastung verbrauchen- diesen Rückgang abfangen.

Zum anderen erhöht regelmäßige Bewegung und Sport die Muskelmasse des Körpers, was wiederum zu einem erhöhten Grundumsatz führt, denn Muskeln verbrauchen einfach mehr Energie als Fett.

Dabei geht es nicht nur um schweißtreibende Sportprogramme, sondern vor allem darum mehr Bewegung in den Alltag zu bringen.

  • Nutze das Fahrrad für alltägliche Fahrten zur Arbeit oder zum EinkaufenBewegung
  • Nimm die Treppe statt dem Aufzug
  • Nutze die Mittagspause zum Spazierengehen
  • Steig mal eine Station früher aus dem Bus aus und gehe den Rest zu Fuß
  • Nutze Fernsehpausen für aktive Bewegung

Wer dann Lust auf mehr hat, besuche gerne unser Fit& Relaxed Studio, wo Audio- und Videoanleitungen Dir den Einstieg in den Sport deiner Wahl erleichtern.

Parallel zu den Workshops bieten wir zudem den Walk’n’fit Kurs an.

Probier’s aus, es macht Spaß!

Entspannung

Erlebe Entspannung im Alltag!

Viel Stress- fehlende Entspannung!

Familie, Beruf, Haushalt, Hobbies und Freunde- es ist nicht immer leicht überall präsent zu sein. Oft fühlen wir uns dabei einfach zu erschöpft um uns noch um unsere eigenen Bedürfnisse zu kümmern.

Mach mal Pause und finde Entspannung!

Aktive Pausen und kurze Entspannungseinheiten erfrischen Körper und Geist.Entspannung

Sie geben Dir die Kraft und die Konzentration für Deine täglichen Aufgaben.
Und als zusätzliches Plus unterstützen ausreichend Schlaf und Stressabbau Gewichtsreduktion und die Prävention vieler Zivilisationskrankheiten.

Anregungen zur Entspannung erhältst Du im Fit & Relaxed Center.

 

Dein Lebenskonzept

Entwickle deinen gesunden Lebensstil, der dich glücklich macht!

Wie sieht dein individueller gesunder Lebensstil aus?

Wie viele Diäten hast du schon gemacht und waren sie erfolgreich?

Vermutlich nicht immer, denn Standard- Diäten sind häufig mit vielen Einschränkungen und Verzicht verbunden.

Sie sind darüber hinaus nicht auf deine eigenen Vorlieben und Gewohnheiten abgestimmt. Diäten

Diese Diäten sind häufig Konzepte, die Dir genau sagen, was Du essen sollst, welchen Sport Du machen sollst und wie Du leben sollst.

Aber Sie berücksichtigen nicht deine eigenen Bedürfnisse und allzu schnell fällt man dann in die alten Gewohnheiten zurück.

Der Schlüssel zum dauerhaften Erfolg liegt darin Dir neue Ess- und Bewegunggewohnheiten zu Eigen zu machen,
die Du leicht in Deinen persönlichen Alltag integrieren kannst, Deinen individuellen Bedürfnissen entsprechen und Deine Vorlieben möglichst gut integrieren.

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Es macht Spaß Sport zu treiben und mehr Bewegung in Dein Leben zu lassen. Gesundes Essen ist Genuss.

Dein Fokus richtet sich dann auf deine eigenen Bedürfnisse und weg von dem Bild das Andere von Dir haben sollen.

Davon dieser Zufriedenheit profitieren dann auch deine Lieben.

Entwickle also deinen eigenen gesunden Lebensstil, statt den Anderer zu kopieren.

Dabei stellt sich  Gewichtsverlust und ein besseres Körpergefühl ganz von selbst ein und Du fühlst Dich gut.

Wie das geht lernst du in unseren Workshops!

 

Work-Eat-Life Balance

Entdecke die Work-Eat-Life Balance

Unser Konzept der Work-Eat-Life Balance ist keine neue Wunderdiät und auch kein neues Sportprogramm, es ist vielmehr dein eigener Weg zu mehr Wohlbefinden und Lebensqualität im Alltag, bei dem Du ganz nebenbei auch ein paar überflüssige Pfunde verlieren kannst.

Um dauerhaft fit, aktiv und gesund zu leben braucht dein Körper eine gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung und auch psychische Stabilität und Flexibilität.

Alle, die schon einmal versucht haben eine Diät zu machen oder sich an Neujahr vorgenommen haben mehr Sport zu treiben wissen, das der gute Wille oftmals nicht ausreicht.

Zu groß sind die süßen Versuchungen in den Supermarktregalen und zu leicht ist es seine Freizeit einfach auf dem Sofa zu verbringen.

Gleichzeitig werden die beruflichen Anforderungen immer größer und wir haben ständig das Gefühl, dass uns die Zeit davon läuft.

Gute Ratschläge sich auch einmal Pausen zu gönnen und einfach mal Nein zu sagen, sind im Alltag mich einfach so umsetzbar.

Wir fühle uns zunehmend erschöpft und den Anforderungen an uns nicht mehr gewachsen.

Wenig Bewegung und die falsche Ernährung machen uns zudem schlapp.

Als erste Folge davon entsteht oft Übergewicht, als Konsequenz daraus sehr häufig Herz-Kreislauferkrankungen wie Bluthochdruck oder Arteriosklerose, Stoffwechselerkrankungen wir Diabetes Mellitus, Krebserkrankungen oder auch psychische Erkrankungen wie Depressionen.

Betrachten wir die Zivilisationskrankheiten unserer Zeit so erkennen wir, dass sowohl Prävention als auch Behandlung oft auf physischer als auch psychischer Ebene nötig sind.

Grafik Zivilisationskrankheiten

Hier setzt unser Konzept der Work-Eat-Life Balance an, indem es Ernährung, Bewegung und persönliche Selbstfürsorge in den Mittelpunkt stellt.

Wenn Du dich auch in einer solchen Situation befindest oder erst gar nicht in eine solche Situation kommen möchtest, dann ist es Zeit sich zu fragen:

  • Was brauche ich wirklich um mich wohl zu fühlen?
  • Wie kann ich mich gegen die Alltagsbelastung wappnen?
  • Wie kann ich das Maß an Lebensqualität erreichen, das ich mir wünsche?

Gesunde Ernährungsalternativen, die sich leicht im Alltag integrieren lassen, dich mit den nötigen Nährstoffen versorgen, die Du für ein aktives Leben brauchst.

Bewegung und Sport, der Dir Spaß macht und zu dir passt, damit Du mit mehr Kraft und Ausdauer die Alltagsbelastungen meisterst.

Handlungsalternativen für den Umgang mit ungünstigen Gewohnheiten und Stress im Alltag. Dazu gehört auch eine realistische persönliche Zielsetzung.

Werden diese Aspekte berücksichtigt, stellt sich Wohlbefinden und Zufriedenheit ein. Überflüssige Pfunde verlierst Du dabei leicht und Du gewinnst ein besseres Körpergefühl.

Dann nur wenn du dich gut fühlst, siehst Du auch richtig gut aus!

Zu deiner Unterstützung bieten wir Workshops und individuelle Beratung zur Work-Eat-Life-Balance an!